25 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

           Se você deseja emagrecer, não sabe por onde começar e pretende partir para o "tudo ou nada", espere um pouco e reflita. Será que vale a pena arriscar a sua saúde para ficar magro rapidamente? Pense bem, será que não é hora de adotar uma alimentação saudável? O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo. Ele não sabe distinguir se a deficiência energética é porque desejamos ter um corpo mais bonito ou se esperamos ficar mais saudáveis. Então, esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas 25 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor.

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo;

2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente;

3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia;

4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente;

5. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada;

6. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches;

7. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas;

8. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!;

9. Não repita a refeição;

10. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet;

11. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade;

12. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos;

13. Ingira legumes todos os dias;

14. Coma pelo menos 2 frutas diariamente;

15. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos;

16. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados;

17. Enlatados são ricos em sódio, por isso, prefira os alimentos naturais;

18. Evite chocolates, inclusive o diet;

19. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas;

20. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade;

21. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário;

23. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos;

24. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento;

25. Movimente-se! Você não precisa ir à academia, caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Por: Roberta Stella